Når psyken er i ubalance, og diagnosen føles som en livstidsdom.
Denne tekst er til dig, der kæmper med en diagnose. Den kan også give mening for pårørende eller dig, der oplever psykisk smerte uden at have et mærkat på det.
Hvorfor bliver vi psykisk syge? Hvordan finder man livskvaliteten, når fundamentet ryster? Svaret er i hvert fald ikke at give op – men snarere at finde en ny vej.
Der findes et væld af diagnoser, og symptomerne viser sig vidt forskelligt fra person til person. Som forfatter bag Livingnism er jeg hverken psykiater eller psykolog. Jeg skriver ud fra mine egne erfaringer med en alvorlig diagnose og mit kendskab til mange andre i lignende situationer. Jeg vil ikke dykke ned i de enkelte diagnoser her – den viden kan du finde i faglitteraturen – men jeg vil dele nogle generelle betragtninger, som jeg håber kan støtte dig.
Årsager til psykisk sårbarhed
Det er komplekst, hvorfor psykisk sygdom opstår. Forskningen peger på et samspil af mange faktorer. Hos Livingnism ser vi især på:
- Sårbarhed: Genetik, barndomstraumer eller hændelser i voksenlivet (og for nogle med et spirituelt perspektiv, sjælens rejse fra tidligere liv).
- Belastning: Både positiv og negativ stress, sorg eller pludselig modgang. Kan være udløsende faktorer.
Når presset bliver for stort, og bægeret flyder over, kan det manifestere sig som psykisk sygdom.
Livet efter diagnosen
Når man får stillet en diagnose, vil behandlingen ofte indebære medicin for at stabilisere tilstanden. Men medicinen fjerner sjældent alle problemer, mange oplever bivirkninger og kæmper med at genfinde livsgejsten.
Hvad gør man så, når livskvaliteten føles tabt? Der findes ingen facitliste, men her er Livingnism med vores bedste bud:
- Giv plads til følelserne: Det er okay at være ked af det, men prøv at skabe små lyspunkter i hverdagen, mens du bearbejder din situation. Livet er ikke statisk, og en diagnose er ikke en endelig dom over din fremtid.
- Lær dig selv at kende: Bliv ekspert i din egen sårbarhed. Skriv dine tanker ned. Personlig menneskelig udvikling handler om at forene “hele hjernen, hele kroppen og hele sjælen”.
Vejen til det hele menneske: Hjerne, Krop og Sjæl
For at finde fodfæste igen efter en diagnose, er det min erfaring, at man må kigge på hele sit væsen. Vi er ikke kun vores tanker eller vores kemi; vi er et samspil mellem tre vigtige søjler:
1. Hjernen (Den kognitive forståelse)
Her handler det om at blive “ekspert” i din egen situation.
- Viden er magt: Lær om din diagnose. Jo bedre du forstår de kemiske processer eller de psykologiske mønstre, jo mindre farlige føler man ofte symptomerne er.
- Mental træning: Hvordan taler du til dig selv? Arbejd med at skelne mellem, hvad der er dig, og hvad der er sygdommen. Du er ikke din diagnose; du er et menneske, der har en diagnose. Tal ordentlig og kærligt til dig selv.
- Refleksion: Brug skriveterapi eller dagbog til at få tankerne ud af hovedet og ned på papir. Det skaber det overblik, hjernen ofte mangler i krisetider.
2. Kroppen (Det fysiske fundament)
Psykisk smerte mærkes ofte fysisk, og kroppen er genvejen til at berolige nervesystemet.
- Nervesystemet i ro: Lær teknikker som vejrtrækningsøvelser eller meditation. Det kan hjælpe med at dæmpe den angst eller rastløshed, som medicin ikke altid tager. Et hvil hvor du ikke sover, men bare lader tankerne flyde er også en god ide.
- Bevægelse som medicin: Det behøver ikke være et maraton. En gåtur i naturen eller let udstrækning sender signal til hjernen om, at kroppen stadig er stærk og i live. Prøv at finde på noget der er sjovt. Hvis du kan sætte dig op til lidt styrketræning, er det også meget effektivt.
- Sanselighed: Fokusér på sund kost og god søvn. Når kroppen får de rette byggesten, har psyken et bedre fundament at hele fra.
3. Sjælen (Meningen og håbet)
Dette er den dybeste del af os – det, der giver livet farve og formål, selv når det er svært.
- Find dit “Hvorfor”: Hvad giver dig glæde? Det kan være musik, kunst, samvær med dyr eller troen på noget større. Find de små sprækker af lys, der minder dig om, hvem du er bag sygdommen.
- Accept og spirituel ro: For nogle handler sjælen om tro eller tidligere liv; for andre handler det om at finde fred med nuet. Det handler om at finde en mening i det meningsløse.
- Forbindelse: Sjælen trives, når vi føler os forbundet med andre. At dele sin historie og mærke, at man ikke er alene, er helende i sig selv.
Små skridt tæller:
Spørg dig selv: “Hvad gør mig godt lige nu?” Det kan være sociale relationer, fysisk bevægelse, sund kost eller en hobby, der giver mening for netop dig. Måske skal du gøre noget anderledes end du gør nu, hvis du sidder fast, gør noget anderledes for et anderledes resultat, det er sund fornuft. Husk du behøver ikke gøre alt sammen, ros dig selv for de gode ting du gør for dig selv. For nogle giver det ro at lande i en accept af diagnosen, mens andre drives af håbet om at blive helt raske. Uanset hvor du står, er vi hos Livingnism overbeviste om én ting: Der er altid et håb.
